plan dla

[...] dołożyłem do rekordu 6 kg (wydaje mi się, że jest to niezły wynik... przypomnę iż nie jest to skok z 80kg na 86 . Panie Witku może wkleisz typowy (wg. Ciebie dobry) plan siłowy ze wszystkimi ćwiczeniami pomocniczymi i rozkładem na pozostałe partie. Nie jestem tak konserwatywny bym nie zmienił zamiarów co do treningu pana Filara jeżeli [...]

Barki bym wrzucił w czwartek albo w poniedziałek razem z klatą. Poza tym tak jak Pan Witek uważam, ze ten plan wyrobi świetną wytrzymałość a z przełożeniem siły na 1powt będzie gorzej. Swoją drogą taka piramida(progresja z regresją na jednej sesji) jest bardzo przeciążająca zarówno dla naszych mięśni i stawów jak i CUN`u.

koloman20 a dla kogo ten plan twojego kolegi , babci !!! ANKIETA w dziale . 1. słaba metodyka ( partia 1 w tygodniu) 2. zastosowanie starej mało sprawdzającej sie piramidy 12/10/8/6 3. Mase prawie 60 % ćwiczeń nic nie wnoszących ( przykład plecy ) 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12-10-8-6 3. Ściaganie drążka tyłem (szeroko) 10-8-6 4. [...]

[...] byla dla mnie wazniejsza praca niz co kolwiek. teraz chce to zmienic i zaczac od nowa dla tego napisałem do was o pomoc prosze napiszcie jakas diete co powinienem i ile jesc i plan na mase zalezy mi i to bardzo !! na to znajde czas!!! napewno wyrobiłem sie w pracy jestem teraz kims bardzo waznym ale zapomniałem o sobie i chce to zmienic!!

[...] w 5 minut bez własnego zaangażowania odpowiedzi , już ci pisałem w 2 z 15 twoich tematach OCB . masz specjalistę "Nie wiedziałem że trener personalny może rozpisać źle plan treningowy ale ok graulacje dla SFD Znawców " idz w takim razie do niego i nie korzystaj z pomocy znawców SFD czy nie wiem jak ich tam nazywają , bo jak będziesz wciąż [...]

dzieki Don Garcia, dobry plan ale nie dla mnie bo ja mam tylko plaska laweczke i sztange i troche hantli + drazek:-] Chcialbym sie tylko dowiedziec czy tym planem co sobie ulozylem moge zaczac cwiczyc czy cos dolozyc...poprawic...zmienic

Owszem i co z tego? Plan treningowy mogę ułożyć. Zasady są uniwersalne dla wszystkich SW. A z siłownią pewnie mam do czynienia dłużej niż większość tutaj. Muszę startować w zawodach? Ło****a Jak nie - to układajcie sobie sami, powodzenia Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 13:55:06

kurde masz przecież plan gotowy w temacie który podał Knife czytaj aż znajdziesz. Co do treningu siłowego pod SW to dawno już chyba udowodniono że nie ma cud planów,zasady są proste : 1.Proste ćwiczenia podstawowe-Przysiady,Ciągi,WL,dipsy itp 2.Ćwiczenia dynamiczne-Podrzuty,Rwania,High pulle 3.Osoby zaawansowane mogą dzielić ćwiczenia na jedno i [...]

[...] typowo ciężko atletyczny dla budowania masy i siły a taki trening niekoniecznie przekłada się na siłę funkcjonalną niezbędną w życiu codziennym i w sportach walki.Przy takim planie musisz wybierać albo siłownia albo BJJ.Nie jesteś w stanie przy tak rozbudowanym planie realizować wpełni tych dwóch treningów bez wspomagania [...]

Zapytaj fizjoterapeuty czy możesz wykonywać taki plan przy następnej wizycie, będzie najbezpieczniej dla twojego zdrowia.

spoko plan! Szacunek dla gości którzy nie kopią mi grobu!

Dlaczego wymyslilas sobie wazyc 50kg akurat? Skad wiesz ze to jest waga mozliwa dla ciebie i zdrowa i dajaca utrzymac... Przy swoim wzroscie nie wazysz za duzo, trudno cos wyrokowac bez zdjecia ale moze starczy??? Co do treningow, to zadna silownia nie wchodzi w rachube? Co robilas dotychczas, mialas jakis plan cwiczen?

Dawka jak dla szczura przy takich gabarytach, zredukowalbym nieco i zmienil plan na prop 100 e2d przez 6 tyg, bardziej ubije ci to mieso, a tego ci potrzeba. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-05-25 09:15:26

By zrzucić pare kilo najważniejsza jest dieta, a na siłowni najwazniejszy jest plan którym będziesz ćwiczył, jak go nie masz to czytaj plany podwieszone w dziale trening dla zaawansowanych. Tematy podwieszone w dziale odżywianie i odchudzanie też czekają na Ciebie ;] Trening to prosty FBW 3 razy w tygodniu zapewne byłby dla Ciebie najlepszym [...]

Witam serdecznie. Tak sobie czytam.. długo już z tym staram napisać na forum ale troche mi tak głupio prosić o plan bo widzę ze robi to mnóstwo osób. Ale jeśli tak całkiem przypadkiem miał by ktoś wolną chwilą i coś wymyślił dla mnie to byłbym bardzo wdzieczny oto moje dane: Trenuje od 2 lat SW - jiu jutsu 2 lub 3 razy w tygodniu. wtorki [...]

Plan dzielony nie dla ciebie - za mały staż, zrób FBW na 3 dni albo push&pull na 4 a lepiej na tym wyjdziesz, wszystko masz w wyszukiwarce i postach podwieszonych, wklej do sprawdzenia. Pzdro

[...] :) Ronaldo to wyrywa 3000 lasek dziennie a nie robi brzuszki :) Taka iloscia pompek i brzuszkow tylko sie przetrenujesz w koncu. BTW: teraz tyle robisz faktycznie ? Czy to plan? A jesli robisz to jak? Jednym ciagiem? Z przerwami? Jak te pompki wygladaja ? Widzialem gosci co robili po 100 pompek na 1 rece meczac najbardziej kark :) Nie w ilosci [...]

plan nie jest przeładowany nawet dla osoby początkującej, ułoz split, choćby z podziałem na dwie części, jeśli na trzy dni to z rotacją, ale nie jakieś 3-4 seryjki łacznie lecz conajmniej 7-8 na średnio dużą grupę... aha... ale przecież tyle było mowy o planie Wodyna a Ty zdaje się z niego zrezygnowałeś? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

A mianowicie czy ten plan jest dobry... a jak nie jest to jakie błędy popełniłem.. Tam udzielili mi tylko tyle, ze trening FBW jest właśnie dla mnie(początkującego) a SPLIT'EM żebym się zajął jak nabiorę doświadczenia

[...] zawsze po FBW miałem lepsze efekty niż po SPLICIE. Co do Paoloz: -Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan -Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy SPLICIE w dwa dni nie wyrobisz się, -Możesz w dzień nietreningowy chodzić na basen dla lepszej regeneracji, -W [...]